Waarom diëten niet werken

Dagelijks worden we ermee geconfronteerd; reclames over diëten die corona kilo’s eraf krijgen en je lichaam ‘summer proof’ maken. Ruim de helft (55%) van de mensen die willen afvallen doet regelmatig aan de lijn, waarbij ze tijdelijk (veel) minder eten. Maar uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit niet werkt; 80% van de mensen die door een dieet flink gewicht verliezen, zijn na vier tot vijf jaar weer terug op hun oude gewicht. Of zijn zelfs zwaarder dan daarvoor.

Dit komt omdat ze zichzelf uithongeren. Ze krijgen dagelijks te weinig caloriën binnen waardoor het metabolisme (stofwisseling) vertraagt. Daarnaast krijgen ze te weinig essentiële voedingsstoffen als vezels, eiwitten en vitaminen binnen waardoor lichaamsfuncties achteruit gaan.

Wil je afslanken? Ga niet minder eten, ga anders eten. Ga je voor resultaat op lange termijn (en wie wil dat nou niet)? Geef dan zowel je lichaam als je brein de tijd om te veranderen. Wees niet te ongeduldig. Iets wat je in jaren hebt opgebouwd, kun je niet in korte tijd kwijtraken. En het allerbelangrijkste is je movitatie. JOUW persoonlijke reden(en) om af te willen slanken. Dat heeft dus niets met meningen van anderen of ‘omdat het zo hoort’ te maken. It’s up to you!

De Nationale Diabetes Challenge

Als voedings- en leefstijlcoach ben ik betrokken bij De Nationale Diabetes Challenge. Ik wandel regelmatig mee in de gemeente Nederweert, deel kennis en motiveer de deelnemers. Wandel jij ook mee? Start 3 mei a.s.

Wat is de Nationale Diabetes Challenge?
De Nationale Diabetes Challenge (NDC) is een 16 tot 20 weken durend wandelevenement van de Bas van de Goor Foundation. Samen wekelijks wandelen in de buurt is gezellig en goed voor de gezondheid. De challenge is in 2016 gestart voor mensen met diabetes, maar sinds 2019 is er ook speciale aandacht voor mensen met COPD. Ook zonder diabetes of COPD ben je welkom om deel te nemen. Bewegen is namelijk goed voor iedereen!

Wanneer vindt dit plaats in de gemeente Nederweert?
In Nederweert vindt de eerste wandeling op maandag 3 mei om 18.30 uur plaats. Hierbij wordt rekening gehouden met het wandelniveau, waardoor de wandeling voor iedereen toegankelijk is. Samen wordt getraind voor een wandelafstand van 3, 5, 10, 15 of 20 kilometer. Ieder jaar staat de laatste week van september in het teken van de afsluiting van de NDC. Ook dit jaar zal de NDC wederom feestelijk afgesloten worden. Afhankelijk van de geldende coronamaatregelen zal een keuze gemaakt worden om dit landelijk, lokaal of individueel (digitaal) te doen.

Meer weten?
Uiteraard wordt op zo veel mogelijk deelnemers gehoopt! Voor vragen kan contact worden opgenomen met beweegcoach Pien (pcp.deswart@landvanhorne.nl) of Irma Steijvers (irma.steijvers@fysiofitnessnederweert.nl).

Wandel je ook mee?!
Schrijf je dan in via www.nationalediabeteschallenge.nl deelname kost eenmalig 5,50 euro.

Kom in beweging!

Dat we beweging nodig hebben, weten we allemaal. Effectief bewegen vermindert het risico op overgewicht, diabetes en hart-en vaatziekten enorm. Maar toch; slechts 44% van de Nederlanders voldoet aan de laatste beweegrichtlijnen (opgesteld in 2017). Dat is helaas nog niet eens de helft. En dat terwijl we weten dat we er veel narigheid mee kunnen voorkomen.
.
De richtlijnen luiden als volgt:Voor volwassenen en ouderen:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe daarnaast minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • Voorkom langdurig stilzitten.
Voor kinderen is de nieuwe richtlijn iets anders:
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe daarnaast minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom langdurig stilzitten.
Met matig intensieve inspanning wordt bedoeld dat je harstlag omhoog gaat en je ademhaling dieper en sneller wordt tijdens de beweging. Heb je door de tijd heen overgewicht ontwikkeld en wil je hieraan werken, dan gelden extra richtlijnen. Je lichaam heeft uiteindelijk meer beweging/sport nodig om bestaande vetcellen te verbranden dan benoemd in bovenstaande richtlijnen. Het aanpassen van je beweegpatroon hoeft niet in één keer, maar stap voor stap.

Dus kom in beweging als je gezondheid je lief is!