Uncategorized

Ben je 50-plusser, woon je in de gemeente Nederweert en wil je gezonder en vitaler worden én blijven? Wil je meer leren over gezonde voeding, beweging, mentale fitheid, positieve gezondheid en healthy ageing tijdens een aantal themabijeenkomsten? Meld je dan nu aan voor de cursus 50+ kracht netwerk.

50+ kracht netwerk

Het 50+ kracht netwerk is ontstaan vanuit de experimenteerregeling vanuit Samen aan de Slag, waarbij de gezamenlijke ambitie ‘Iedereen telt mee, doet mee en draagt bij naar eigen kracht’ nagestreefd wordt. Het doel is om 50-plussers te inspireren over alles rondom gezond en vitaal ouder worden, waarbij onder andere de thema’s suikerconsumptie, spierverval, healthy ageing en de nadelige gevolgen van lang zitten aan bod komen. Hierbij vormen de voedings- en beweegrichtlijnen en het gedachtegoed positieve gezondheid een uitstekend fundament om mee te werken.

Inhoud cursusprogramma
Inwoners uit de gemeente Nederweert kunnen gratis deelnemen aan het cursusprogramma, met onder andere de thema’s ‘Sterk tegen spierverval’, ‘Leefstijl als medicijn’ en ‘Positieve gezondheid’. Tijdens vier themabijeenkomsten leren deelnemers alles over het toepassen van bovengenoemde onderwerpen in het dagelijks leven. De cursus is een combinatie van leren en zelf doen.

Om het kracht netwerk in Nederweert verder uit te bereiden, hebben deelnemers de kans om zelf ‘Kracht plusser’ te worden. Deze deelnemers worden extra opgeleid (3 extra bijeenkomsten) om de informatie over te brengen op andere 50-plussers. Informatie overbrengen kan in de vorm van één op één, in de vorm van een workshop of tijdens het opzetten van een beweeggroepje.

Aanmelden
Enthousiast? Aanmelden kan door een mail te sturen naar beweegcoach Pien de Swart, uiterlijk vóór zondag 18 september (bewegen@landvanhorne.nl). Let op, er zijn maximaal 12 plaatsen beschikbaar in Nederweert (vol=vol).

Bij voldoende aanmeldingen zal de cursus gestart worden, de bijeenkomsten vinden maandelijks plaats op dinsdagavond van 19.30-21.00 uur, startdatum is dinsdag 27 september. De locatie zal later bekend gemaakt worden. Het project wordt begeleid door Dinja Rooijakkers (Energique4You) en Pien de Swart (Beweegcoach).

14 april 2022, van 19:30 tot 21:00 | Nederweert, Kapelaniestraat 8

Kosten: Leden € 5,- / Niet-leden € 7,50

31 maart 2022, van 19:30 tot 21:00 | Bibliocenter Nederweert, Kapelaniestraat 8

Kosten: Leden € 5,- / Niet-leden € 7,50

Maak de omslag van een onbewust ongezond voedingspatroon naar een bewust gezond voedingspatroon. Informatiebijeenkomst in het kader van de cyclus Positieve Gezondheid.

Lezing: Bewegen als medicijn

17 maart 2022, van 19:30 tot 21:00 | Bibliocenter Nederweert, Kapelaniestraat 8

Kosten: Leden € 5,- / Niet-leden € 7,50

Maak op het gebied van bewegen gezonde keuzes voor een duurzaam gezonder lichaam. Informatiebijeenkomst in het kader van de cyclus Positieve Gezondheid.

Beweging als supermedicijn

Bewegen blijkt een supermedicijn. Dat is wetenschappelijk vastgesteld. In de afgelopen 60 miljoen jaar waren wij, en onze voorouders, actievelingen. Doorlopend rondzwerven, jagen, af en toe vluchten. Nu worden we met het jaar inactiever, gewoonweg omdat het niet meer zo nodig is om actief te zijn. Dat eist een zware tol: overgewicht, diabetes, depressie, burn-out.

Beweegvormen

Mis deze bijeenkomst niet! Laat je vanavond door Dinja Rooijakkers (Leefstijl- en Vitaliteitscoach) inspireren en leer met welke aangetoonde beweegvormen:

• je effectief kunt afslanken
• je spierverval kan voorkomen
• je metabolisme hoog kan houden
• je preventief werkt tegen meer dan 25 chronische aandoeningen

Klik om aan te melden: Aanmelden

Doe mee met de cyclus

Dit voorjaar hebben we in de bibliotheek in Nederweert 3 bijeenkomsten georganiseerd, helemaal in het thema ‘Positieve Gezondheid:

• Bewegen als medicijn – 17 maart
• Voeding als medicijn – 31 maart
• Je brein als medicijn – 14 april

De bijeenkomsten worden verzorgt door Dinja Rooijakkers. Zij werkt met veel passie in haar eigen praktijk EnergiQue4you in Ospel. Zij verzorgt informatiebijeenkomsten en begeleidt coachingstrajecten voor particulieren, bedrijven en scholen. Voeding, beweging en mindset staan hierbij centraal.

 

Positieve gezondheid is een benadering binnen de gezondheidszorg die niet de ziekte, maar een betekenisvol leven van mensen centraal stelt. De nadruk ligt op de veerkracht, eigen regie en het aanpassingsvermogen van de mens en niet op de beperkingen of ziekte zelf. 

— Wikipedia

Wij, Nederlanders, zitten gemiddeld maar liefst 9,7 uur per dag en zijn daarmee ‘Europees Kampioen Zitten’. Dat langdurig en te vaak zitten eist een zware tol op onze gezondheid. Zitten kan de kans op vroegtijdig overlijden met 40% verhogen. Deze waarschuwing geldt vooral voor mensen die meer dan elf uur per dag zitten. Mensen die tussen de acht en elf uur per dag zitten hebben vijftien procent meer kans om voortijdig te sterven dan mensen die vier uur per dag zitten.

‘Het nieuwe roken’, zo wordt langdurig en veelvuldig zitten al bestempeld. Dat is een zwaar aangezette uitspraak met een kern van waarheid. Volgens onderzoek kan buitensporig zitgedrag op lange termijn leiden tot chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. En op kortere termijn tot klachten aan spieren, pezen en gewrichten (het bewegingsapparaat).

Je lichaam is continu hard aan het werk om voedingsstoffen om te zetten naar energie en om suikers en vetten af te breken. Veel en langdurig zitten zorgt ervoor dat deze suikers en vetten minder goed worden verwerkt. “Als je zit gebruik je je spieren nauwelijks”, legt onderzoeker Hidde Van der Ploeg uit in een reportage van Een Vandaag. Als je je spieren niet voldoende in beweging zet wordt het vet en het suiker uit je bloed minder snel opgenomen. Daardoor heb je een hoger risico op hart- en vaatziekten en het ontwikkelen van diabetes.

Er zijn heel simpele manieren om zitgedrag op het werk te lijf te gaan. Bijvoorbeeld door om het halfuur even op te staan om zodoende de benen (de grootste spieren van het lichaam) in beweging te brengen. Daarnaast is het belangrijk om niet langer dan twee uur aaneengesloten te zitten en op zo veel mogelijk momenten proberen te bewegen. Bv door de trap te nemen, een lunchwandeling maken, staand telefoneren en vergaderen, vaker kleine hoeveelheden water te halen, gebruik te maken van dynamisch kantoormeubilair of gewoon even een paar squats te maken achter je bureau.

Gewoon doen! Het levert zoveel gezondheidsvoordelen op!

Ik word hier blij van! En naast blij ook fit, sterk en na een uur trappen heerlijk voldaan. Ook eens proberen of het iets voor jou is? Meld je aan voor een gratis proefles.

Dinsdag 2000-2100u
Donderdag 1900-2000u
Locatie: E-Power Ospel

Heb je wel eens gehoord van intrinsieke motivatie? Misschien wel in je werk of juist privé. Maar het kan ook zijn dat je nog totaal onbekend bent met deze term. Hoewel het wel iets is waar we allemaal mee te maken hebben.

Intrinsieke is de motivatie die vanuit jezelf komt. Als je intrinsiek gemotiveerd bent, doe je iets omdat je het graag wilt. Niet omdat je van buiten af wordt gemotiveerd dit te doen.

Bij extrinsieke motivatie, het tegenovergestelde, doe je iets omdat een ander dit van je verlangt of omdat er een andere externe prikkel is die je drijft. Een externe prikkel kan zijn dat een goede vriedin, je zus of je moeder tegen je zegt; ‘als jij 10 kilo afvalt, dan gaan wij samen nieuwe kleding shoppen’.

Intrinsieke motivatie komt voort uit de eigen wil om iets te doen. De mogelijkheid zelf keuzes te kunnen maken is hier voor nodig. Er ontstaan motivatieproblemen als je het gevoel hebt dat anderen voor je beslissen.

Intrinsieke motivatie is aangeboren en bestaat voor elk mens uit de wens om drie basisbehoeften te vervullen:
1) Autonomie; we willen graag de baas zijn over ons eigen leven.
2) Competentie; we zitten lekker in de flow als we dingen mogen doen waar we goed in zijn.
3) Relatie; we willen graag iets zinvols doen en ons gewaardeerd voelen door de mensen om ons heen.

Het zal je goed doen om bij het maken van keuzes na te gaan of je dit doet omdat je het zelf écht graag wilt. Of doe je het voor een ander, voor je omgeving of ‘omdat het zo hoort’. Vergeet alle beren op de weg en alle ‘ja maars’ en voel hoe je het zelf graag zou willen. Voelt best lekker toch? Go for it!

Dagelijks worden we ermee geconfronteerd; reclames over diëten die corona kilo’s eraf krijgen en je lichaam ‘summer proof’ maken. Ruim de helft (55%) van de mensen die willen afvallen doet regelmatig aan de lijn, waarbij ze tijdelijk (veel) minder eten. Maar uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit niet werkt; 80% van de mensen die door een dieet flink gewicht verliezen, zijn na vier tot vijf jaar weer terug op hun oude gewicht. Of zijn zelfs zwaarder dan daarvoor.

Dit komt omdat ze zichzelf uithongeren. Ze krijgen dagelijks te weinig caloriën binnen waardoor het metabolisme (stofwisseling) vertraagt. Daarnaast krijgen ze te weinig essentiële voedingsstoffen als vezels, eiwitten en vitaminen binnen waardoor lichaamsfuncties achteruit gaan.

Wil je afslanken? Ga niet minder eten, ga anders eten. Ga je voor resultaat op lange termijn (en wie wil dat nou niet)? Geef dan zowel je lichaam als je brein de tijd om te veranderen. Wees niet te ongeduldig. Iets wat je in jaren hebt opgebouwd, kun je niet in korte tijd kwijtraken. En het allerbelangrijkste is je movitatie. JOUW persoonlijke reden(en) om af te willen slanken. Dat heeft dus niets met meningen van anderen of ‘omdat het zo hoort’ te maken. It’s up to you!

Als voedings- en leefstijlcoach ben ik betrokken bij De Nationale Diabetes Challenge. Ik wandel regelmatig mee in de gemeente Nederweert, deel kennis en motiveer de deelnemers. Wandel jij ook mee? Start 3 mei a.s.

Wat is de Nationale Diabetes Challenge?
De Nationale Diabetes Challenge (NDC) is een 16 tot 20 weken durend wandelevenement van de Bas van de Goor Foundation. Samen wekelijks wandelen in de buurt is gezellig en goed voor de gezondheid. De challenge is in 2016 gestart voor mensen met diabetes, maar sinds 2019 is er ook speciale aandacht voor mensen met COPD. Ook zonder diabetes of COPD ben je welkom om deel te nemen. Bewegen is namelijk goed voor iedereen!

Wanneer vindt dit plaats in de gemeente Nederweert?
In Nederweert vindt de eerste wandeling op maandag 3 mei om 18.30 uur plaats. Hierbij wordt rekening gehouden met het wandelniveau, waardoor de wandeling voor iedereen toegankelijk is. Samen wordt getraind voor een wandelafstand van 3, 5, 10, 15 of 20 kilometer. Ieder jaar staat de laatste week van september in het teken van de afsluiting van de NDC. Ook dit jaar zal de NDC wederom feestelijk afgesloten worden. Afhankelijk van de geldende coronamaatregelen zal een keuze gemaakt worden om dit landelijk, lokaal of individueel (digitaal) te doen.

Meer weten?
Uiteraard wordt op zo veel mogelijk deelnemers gehoopt! Voor vragen kan contact worden opgenomen met beweegcoach Pien (pcp.deswart@landvanhorne.nl) of Irma Steijvers (irma.steijvers@fysiofitnessnederweert.nl).

Wandel je ook mee?!
Schrijf je dan in via www.nationalediabeteschallenge.nl deelname kost eenmalig 5,50 euro.

.

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe daarnaast minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• Voorkom langdurig stilzitten.

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe daarnaast minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Voorkom langdurig stilzitten.