Breng meer beweging in je dag

Wij, Nederlanders, zitten gemiddeld maar liefst 9,7 uur per dag en zijn daarmee ‘Europees Kampioen Zitten’. Dat langdurig en te vaak zitten eist een zware tol op onze gezondheid. Zitten kan de kans op vroegtijdig overlijden met 40% verhogen. Deze waarschuwing geldt vooral voor mensen die meer dan elf uur per dag zitten. Mensen die tussen de acht en elf uur per dag zitten hebben vijftien procent meer kans om voortijdig te sterven dan mensen die vier uur per dag zitten.

‘Het nieuwe roken’, zo wordt langdurig en veelvuldig zitten al bestempeld. Dat is een zwaar aangezette uitspraak met een kern van waarheid. Volgens onderzoek kan buitensporig zitgedrag op lange termijn leiden tot chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. En op kortere termijn tot klachten aan spieren, pezen en gewrichten (het bewegingsapparaat).

Je lichaam is continu hard aan het werk om voedingsstoffen om te zetten naar energie en om suikers en vetten af te breken. Veel en langdurig zitten zorgt ervoor dat deze suikers en vetten minder goed worden verwerkt. “Als je zit gebruik je je spieren nauwelijks”, legt onderzoeker Hidde Van der Ploeg uit in een reportage van Een Vandaag. Als je je spieren niet voldoende in beweging zet wordt het vet en het suiker uit je bloed minder snel opgenomen. Daardoor heb je een hoger risico op hart- en vaatziekten en het ontwikkelen van diabetes.

Er zijn heel simpele manieren om zitgedrag op het werk te lijf te gaan. Bijvoorbeeld door om het halfuur even op te staan om zodoende de benen (de grootste spieren van het lichaam) in beweging te brengen. Daarnaast is het belangrijk om niet langer dan twee uur aaneengesloten te zitten en op zo veel mogelijk momenten proberen te bewegen. Bv door de trap te nemen, een lunchwandeling maken, staand telefoneren en vergaderen, vaker kleine hoeveelheden water te halen, gebruik te maken van dynamisch kantoormeubilair of gewoon even een paar squats te maken achter je bureau.

Gewoon doen! Het levert zoveel gezondheidsvoordelen op!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *